「大人の塗り絵」で心をほぐす。
子育て中のママにこそ試してほしい癒し時間
子育て中は、子どもから目が離せません。
毎日それだけで、心も体もクタクタになります。
そんな私が最近ハマっているのが「塗り絵」です。
子どもだけでなく、大人にもうれしい効果が
たくさんあると知り、今回まとめてみました。
第1章：なぜ「塗り絵」が大人にも人気なの?
ここ数年、大人向けの塗り絵本が
たくさん出版されるようになりました。
「子どもの遊び」というイメージが強い塗り絵ですが、
実は大人にとっても、心を落ち着かせる
効果があると分かってきたのです。
イギリスの西イングランド大学の研究チームが、塗り絵に精神を安定させる働きがあることを、学術誌「Art Therapy」で発表しました。
大学生を対象にした実験を通して、
塗り絵が心の状態に良い影響を与えることが
確かめられたそうです。
また、複雑な模様に集中して色をぬることで、脳が瞑想に近い状態に入ると言われています。
むずかしいことを考えずに、
ただ手を動かして色を選ぶ。
それだけで、頭の中がすっきりしてくるのです。
子育て中は、常に「次は何をしよう」
「子どもは大丈夫かな」と考え続けています。
塗り絵の時間は、そんな頭の中を
一度お休みさせてくれる貴重な時間になります。
第2章：塗り絵にはどんな効果があるの?
塗り絵には、主に3つの効果があると
言われています。順番に見ていきましょう。
① 不安をやわらげる
色をぬることは、ストレスを感じる脳の部分を落ち着かせながら、創造力を使う部分を働かせてくれます。
不安な気持ちが少しずつ和らいでいくのです。
② 集中力が高まる
細かい部分をていねいにぬる作業は、集中する力を鍛える練習にもなります。
何かに没頭する時間は、日々の疲れを
忘れさせてくれます。
③ 「今この瞬間」に意識を向けられる
これは「マインドフルネス」と呼ばれる考え方です。
今起きていることにじっくり注意を向け、余計な考えを手放すことを指します。
実際の研究でも、塗り絵をしながらマインドフルネスを意識したグループは、色をぬった後の不安な気持ちが減り、集中力も高まったという結果が出ています。
ただ手を動かすだけでなく、
「今、この色を選んでいる」と意識するだけで、
効果がさらに高まるということですね。
第3章:親子で楽しめる塗り絵本を見つけました
そんな中、私が気になったのが
『Cozy Animal Coloring Book
for Kids & Parents』という塗り絵本です。
ウサギやネコ、クマ、キツネなど、
かわいい動物たちが登場する
25種類の塗り絵が収録されています。
きのこのおうちや、花いっぱいの庭、
カフェやピクニックの風景など、
見ているだけでほっこりする絵ばかりです。
この本の一番良いところは、
「線が太くて見やすい」ことと、
「塗るスペースが広い」ことです。
細かすぎる模様が少ないので、
子どもも大人も、疲れずに楽しめます。
▼気になる方はこちらからチェックできます
Cozy Animal Coloring Book for Kids & Parents
クレヨンでも、色鉛筆でも、
カラーペンでも、好きな道具で
自由に色をぬることができます。
スマホやテレビを少し置いて、
親子でテーブルに向かい合う時間。
「どの色にする?」と話しながら
一緒に絵を完成させていく時間は、
きっと特別な思い出になるはずです。
第4章:塗り絵タイムを日常に取り入れるコツ
とはいえ、忙しい毎日の中で
「塗り絵の時間」を作るのは
簡単ではありません。私が実践している
工夫を3つ紹介します。
① 短い時間から始める
最初から「1時間集中」を目指さなくて大丈夫。
5分、10分でも十分に効果があります。
子どものお昼寝中や、夜寝る前の
少しの時間を使ってみましょう。
② 完成度を気にしない
上手にぬろうとしなくて大丈夫です。
はみ出しても、色がバラバラでも問題ありません。
「楽しむこと」が一番の目的です。
③ 子どもと一緒にやってみる
一人の時間が取れないなら、
子どもと一緒に塗るのもおすすめです。
会話をしながら手を動かすことで、
親子のコミュニケーションにもなりますし、
ママ自身のリラックスにもつながります。
塗り絵は、特別な道具も広い場所も
必要ありません。紙とペンさえあれば、
今日からすぐに始められます。
まとめ
大人の塗り絵には、不安をやわらげたり、
集中力を高めたりする効果があります。
子育てで疲れているママほど、
少しの時間、色をぬることで
心がふっと軽くなるかもしれません。
親子で一緒に楽しめる塗り絵本を使って、
ほっとするひとときを
日常に取り入れてみてください。
▼詳しくはこちら
Cozy Animal Coloring Book for Kids & Parents
